owoce po treningu

[...] + trochę mięsa drobiowego + sucharki kolacja: jogurt naturalny (500 ml) + otręby owsiane (1,5 łyżki) lub plasterki szynki drobiowej lub ryż z jajkiem pomiędzy posiłkami: owoce, przed treningiem i po treningu porcja białka (suplement) Moja suplementacja: - HiTec BCAA Powder - białko: FitMax Pure America - Chela-min Proszę o ciekawe porady i [...]

[...] z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz lniany do tego (polewa dania) Do tego warzywa/owoce i ok 50g dextrozy po treningu. Prosze o ocene tej "diety" Chodzi mu oczywiscie o mase (jeszcze z 10kg do wakacji chce zrobic :D)

[...] 22.00-23.00 Ser biały 100 gram Mleko chude 200 ml Ale mimo tylu kalorii (zaznaczam, ze jestem ekto i waze niewiele ponad 60 kg) chwilami jestem zwyczajnie glodny. Jedzenie owocow/warzyw miedzy posilkami jest ok? Chce zrobic mase miesniowa. Jezeli owoce/warzywa miedzy posilkami nie sa wskazane, to prosze o jqkies zamienniki, albo cos takiego

[...] wszystko co wyżej wymieniłem. I jak brać białko żeby były najlepsze efekty ja biorę dwa razy dziennie zaraz po treningu i przed snem,a może brać przed treningiem Nadmieniam ze staram się jeść zalecane produkty dużo pije mleka wody jem sery orzechy płatki pieczywo ziarniste miód owoce.Obiad raczej normalny.Kolacja zależny. DZIĘKI ZA POMOC

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

[...] nie dam rady trenować ponieważ chodzę do szkoły.W Dnt najwięcej węgli w posiłku 1. W Dt wrzucona odżywka bialkowa po treningu. W diecie będę dawał zamiennie za rodzynki owoce świeże, a warzywa to brokuł, oraz jakieś surówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae17ac6bd66641d6913412cd591cd484.jpg [...]

[...] ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D) waga:63 wzrost:176 wiek:17 staż:niecały rok cel:masa dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000 białka:140 ww: 500 tłuszcze: 80

[...] obiad :to co jest zazwyczaj jakas zupka albo ziemniaki z pieresiom(czasem schabowy lub mielopne)i jakos surowko kolacja: ciemne pieczywo z serem lub z ogorkiem moze z pomidorem albo jakis twarog co myslicie o tym? prosze o porady a nie napisale ale wiadmo ze w przerwach jakies warzwa owoce i duzo wody lub napojow izotnicznych

[...] było codziennie) -na kolacje twaróg ( tak co dwa dni jakoś) -dziennie łyżka oleju lnianego -chleb żytni zmienić na razowy -zamiast ziemniaków ryz albo makaron -często jeść owoce i warzywa -po treningu łyżka miodu -starać się jeść częściej (kurczaki,wołowinę,ryby) -garść rodzynek i otrebów do śniadania I mam takie pytania czy te założenia są [...]

[...] owoc po treningu. Dzieje się tak z powodu rzekomego opustoszenia zasobów glikogenu wątrobowego które to dokonuje się przez noc. Rano więc jestesmy "pusci" i powinniśmy zjeść owoce własnie wtedy,bo w godzinach pozniejszych fruktoza zawarta w owocach odkłada nam się w tkanke tłuszczową. Chcialbym o tym dowiedziec się wiecej, bo jak dla mnie to coś [...]

[...] żólty ser, wedlina, warzywa obiad makaron/ryż - 100g + białe mieso lub ryba 200g, warzywa przed treningiem pieczywo (j/w) + chudy nabiał (250ml) lub wedlina, ser, warzywa po treningu pieczywo (j/w) + chudy nabiał (250ml) lub wedlina, ser, warzywa Czasem w ciagu dnia jakies owoce. Do tego witaminy i tran. Moze być? Moze jakies suplementy?

[...] + to z szynki i sera) -3:00 w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, banan) -5:45 po treningu 5 g kreatyny -6:15 duze jedzonko: zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz Wiecej info o mnie + zdjecia w tym [...]

[...] Mass 100g POSIŁEK POTRENINGOWY: B:26,5 T:1,2 W:129,9 Carbo BX 70g (zaraz po treningu) Ryż 100g Twaróg 150g KOLACJA: 21.00 B:19,8 T:100,1 W:3,7 chleb ciemny twaróg chudy 50g oliwa z oliwek 15g PRZED SNEM : B:19,8 T:0,5 W:3,5 Twaróg 150g Razem B: 209,5 T: 203,7 W: 482,1 3000 kCal Chyba do tego powinienem dodać jakieś owoce

[...] miesniowa 1. 4 jajka+ pieczywo 190g 2. gainer 170g 3.100g ryzu+200g piersi z kurczaka+wazywa trening bezposrednio po treningu 170g gainer lub carbo 4.100g ryzu+piers z kurczaka+wazywa 5.pieczywo 70g+200g serka wiejskiego lub twarogu 6. na ok godzine przed snem 2 miarki odzywki bialkowa do 2-3 posilkow staram sie dozucac owoce lub jogurty

[...] z oliwek 10 Syntrax matrix 100 przed treningiem 531 Chleb żytni razowy 150 184 Polędwica sopocka 80 411 Oliwa z oliwek 10 po treningu ????? Kolacja 23:00 Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana 12% tłuszczu 100 Syntrax matrix 100 Do tego owoce i warzywka :) Bilans w sumie to białko:222 tłuszcze:130 Węglowodany:301 Kalorie:3247

Cześć, ostatnio myślałam, czy warto jeść owoce na redukcji. Nie mówię tu 1 kg truskawek czy 5 jabłek. Zawsze trzymałam się jednej porcji (czyli 1 małe jabłko, garść truskawek, pomarańcza, mandarynka, gruszka). Jeśli warto je jeść to kiedy jest najlepsza pora? Po treningu? Czy też sprawdzą się jako przekąska np. do szkoły? Do szkoły dodam, że [...]

[...] chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g W:80g) Posilek 3(obiad) 14.00: 50g piersi z kurczaka 15 g oliwy z oliwek 50g ryzu bialego owoce/warzywa (B:50g T:15g W:70g) Posilek 4(przed treningiem)16.30: 35g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 5g orzechy/nasion 40g pieczywo pelnoziarniste (B:35g T:15g [...]

[...] zwykla ryba, Mięsco z ryżem, warzywami. Przed treningiem : Jogurt. Po treningu : Odrazu jako kolacja kanapki albo jakas jajecznica, ryba wedzona od czasu do czasu. Ok : 20-21 owoce. Trenuje 4 razy w tygodniu. Prosze o ocenienie mojej diety, i ewentulanie podanie mi kilka wskazowek. Dziekuje :) Zmieniony przez - haxu w dniu 2011-10-05 19:23:07

[...] - 300kcal daje 2820 kcal Starałem się nie dać za dużo węgli, a dać więcej tłuszu + w posiłku przed treningowym i po treningu brak tłuszczu. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi :) P.S. W diecie nie są uwzględnione owoce - tu losowo do jednego posiłku dziennie dowolny owoc o niskiej zawartości ww. Zmieniony przez - satyr85 w dniu 2018-03-02 18:21:33

Obecnie jestem na tej diecie: 1 Posiłek 80g owsiane 300g mleka 2% 2x jajka 20g orzechow włoskich K656 B24 T32 W73.9 2 Posiłek 300g chleb razowy 100 ser gouda owoce, warzywa Oliwa z oliwek witaminy K 512 B31,5 T23,3 W41 - nie wliczałem owoców i warzyw 3 Posiłek (przed Treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu K449 B28.2 T2 W78.9 3 Posiłek (po [...]